Nie odejmuj co tydzień po 100kcal. Patrz na wage i jak będzie stała w miejscu przez 2-3dni to odejmij wtedy 100. Na początek proponuje areroby 30 minutowe po treningu siłowym. Co kilka tygodni tygodni zwieksz o 5 minut,żeby nie zaczynać od tak dużych ilośći i nie kończyć też na masakrycznych ilościach aerobów. Zmniejsz troche tłuszcze też.
Druga dawka mono w nietreningowy nie konieczna, no-xplode czy nitro, ile osób tyle opini, w no-xplode trochę mało kreatyny to trzeba by dać mono więcej, co do bcaa to po treningu od razu a po ok 30-60 min to posiłek, co do planu to fbw, split 2 razy partia, push pull, opcji jest dużo, działy trening dla poczatkujących lub zaawansowanych w [...]
[...] drugim pisze że powinienem brać 3 kapsułki i nic nie piszę żeby na pusty żołądek brać :P, Czy one mają inne składy że mogę je zażywać różnie? Moja sytuacja wygląda tak że po treningu (co 2 dzień) wracam o 22:00, jem coś o około 23:00, kładę się spać 23:30. Więc nie dam rady brać na pusty żołądek niczego przed snem. No i powiedzcie o co chodzi z [...]
[...] + ew. 5. jeżyki na brzuch Czy moge go wykonywać z zamiarem redukcji/rzeźby? Czy wykonywać go należy na zmianę co dwa dni. tj: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B ? Czy 20-25 minut na bieżni każdego dnia po treningu będzie ok czy jakoś to różnicować np. raz bieganie, raz rowerek? Zmieniony przez - Lady1991 w dniu 2012-10-23 17:37:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb razowy/graham tutaj 3. Olej rzepakowy wywal, jak już to oliwa 4. Jeśli jest to przed treningowy, to daj makaron + pierś/rybę, jogurt wywal, banana zjedz od razu po treningu 5. Ok 6. Po treningu daj to samo co przed i zjedz go wcześniej. 7. Dodaj posiłek gdzieś o 22, wrzuć tutaj twaróg + oliwa/orzechy WW = ryż biały/ryż [...]
no nie przesadzaj człowieku , radzisz , nie chodzi o to żebyś tą objętość treningu co stosowałeś do tej pory podzielił na mniejsze i codziennie , przekręcasz i dotego dopowiadasz sobie totalne głupoty trening dzielony powinien być góra na 4 treningi , a najlepiej na 3 razy w tygodniu , powinien być krótki , nie dłuższy niż 60 minut , i powinien [...]
[...] tak. Mono,muscleserum,intrasize i tam 600g whey-xl plus wegle 1kg. a dzisiaj zaczynam cykl wiec jak dalbys rade to odpisz co i jak najlepiej brac. mono codziennie 5g muscleserum przed treningiem porcja (~15-30min przed) intrasize na treningu porcja (popijane podczas treningu,calego) zaraz po treningu bialko 20-30g + wegle 30-50g (+ to mono 5g)
[...] kuleje. A takze jakies grupy miesniowe moga byc za slabe. . I to jest bardzo wazne. By to zrozumiec. Rozciagniecie to dobre samopoczucie. A takze mniejsze zakwasy po treningu. Ogolne wysportowanie i gibkosc. A kopniecia to technika. I nie ma sie co koncentrowac na szpagatach. Po drugie. Przeskakujace biodra. Tu sie nie bede madrowal, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrównoważona? jest ok Pytanie nr:5 Czy opłaca się zakupić BCAA? Myślałem nad activlabem 800g za 80zł. Jak tak to jak dawkować? 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed i po treningu, activlabu dobry sprzęt Pytanie nr6: Do ilu kcal mogę zejść najniżej? organizm da ci znać, nikt nie jest w stanie tego wywróżyć Pytanie nr:7 Czy zmienić żywienie na [...]
W twoim przypadku polecałbym ci zapodawać kretkę w sposób ciągły w ilości około 2-3g po treningu siłowym, w dni nietreningowe o podobnej porze. Co do białka, to nie jest to jakiś suplement stosowany cyklicznie, tylko odżywka mająca zadanie uzupełnić niedobory białka w diecie i jeśli takowe niedobory istnieją (w co nie wątpię) to powinieneś ją [...]
[...] trakcie treningów dobrze pić Iso albo Hot ( ja mam Hota i jestem bardzo zadowolona). Do tego możesz BCAA ( osobiście mam przed porannym aero porcję, przed treningiem SW i po treningu SW). Do tego przy treningach wytrzymałościowych większa ilość węglowodanów to podstawa. Z tym, że skoro ty nie trenujesz w żadnym klubie, zapewne więc treningi są [...]
po treningu carbo jaknajbardziej w celu uzupelnienia wegli ale tylko po treningu. A w celu uzupelnienia diety polecam ci gainer sfd mass acitviator co do cwiczen na mase do 12-8 powtorzen w seriach. Pamietaj o dodatnim bilansie kalorycznym bo bez tego ani rusz ; )
[...] na masie tłuszczowej, druga sprawa lepiej zaczynać od mniejszej ilości kalorii . Trzecia sprawa spokojnie możesz przy tej wadze rozłożyć diete na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , [...]
BA chcialem wlaczyc dopiero do cyklu po nowym roku jak bede startowal z masa, ale sie zastanowie. Moze wrzuce na stale (jesli to ma sens), a co do BCAA to poki co to nie mam zbytnio wolnej gotowki wiec odpuszcze sobie, a po za tym to po treningu biore bialko wiec aminokwasy dostarczam:)
Dlaczego bieżnia w dni bez siłki? Dlaczego nie lepiej po treningu siłowym? Bo chyba nie na czczo? Dieta prawdopdoobnie: 2,0g białka na kilogram wagi ciała 1,0g tłuszczu na kilogram wagi ciała 1,0g węglowodanów - od tego poziomu dobrze zacząć? I potem sukcesywnie obniżać. Kalorii około 1500? Co o tym sądzicie? Czegoś mniej, czegoś więcej?
[...] naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym - Sałatka(z [...]
[...] ale na szczęście samo przeszło, ale w niektóre dni to nie mogłem butów zawiązać. Też bez pasa robiłem wszystko(nie licząc ostatnich serii mc), ale o dziwo było to po treningu pleców w którym wyjątkowo właśnie nie zrobiłem martwego tylko wznosy z opadu, nawet nie wiem od czego się z***ało bo dopiero na drugi dzień bolało ale to w sumie [...]
[...] "rano platki owsiane, 1 albo 2 białko jajka. W szkole to niezbyt dobrze. Jakiś serek wiejski i kanapki. Po szkole, przed treningiem znow platki owsiane albo kaszka. Po treningu ryz z miesem a na kolacje rybka. Jeszcze zaczne jesc podczas dnia wafle ryzowe." Powidzcie co jest nie tak. Juz macie moje zapotrzebowanie wiec mozecie obczaic [...]
Jakie ZMA?
